Memo

COCOLOLO
http://cocololo.jp/
グリーンフラスコの林さんが紹介されていたので、DLしてみました。
スマホカメラに指を当て、皮膚の色変化から心拍のゆらぎを検出し、
ストレス度、リラックス度、体の元気度を数値化します。

精度は80％ですが、簡単に自律神経の測定ができます。
結果によって、ハーブやアロマのブレンドを変えたりしています。
測定記録が残せるので、体調の変化も把握しやすくなります。
ただ、広告にたまに胡散臭いものが出るのが気になります…。

寝たまんまヨガ
http://www.studio-yoggy.com/yndapp/
横になったまま行う、ヨガニドラーというガイド瞑想。
無料＋アプリ内課金です。
ナイトティーと芳香浴で対処はしているものの、
入眠障害と中途覚醒が地味に続いているので、DLしました。

無料メニューでも寝落ちして最後まで聴けない人が多いようですが、
私は今の所、そこまではっきりした効果は感じていません。
瞬間的な寝落ちはありますが、そのまま寝入ることはなく、
メニューの途中や終了後、一旦目が覚めてしまいます。

ただ、瞑想中のふわふわした感じが気持ちいいのと、
やらない時と比べると比較的短時間で寝付けることが多く、
朝すっきり起きられるようになったので、続けています。
寝付いて2～3時間での中途覚醒は相変わらずですが…

イロ呼吸
https://itunes.apple.com/jp/app/iro-hu-xi/id522637619?mt=8
息を吸う秒数、吐く秒数を設定し、深呼吸する為のアプリ。
これを書いている時点で、120円です。
吸う、止める、吐く、の秒数が設定できるイロ呼吸ヨガもあり、
そちらは240円です。

ストレスや緊張で呼吸が浅くなることがよくあり、
4-7-8呼吸法なども試したのですが、自分でカウントしていると、
秒数を数える方に気を取られてしまいorz
呼吸法アプリで評判の良かったこちらをDLしました。

背景色を選び、真ん中の水玉の動きに合わせて深呼吸します。
膨らむのに合わせて息を吸い、小さくなるのに合わせて吐きます。
吸う・吐くの切り替えで水音が鳴ります。

水玉も綺麗で、見た目でも癒やされます。
最初は淡い背景色で使っていたのですが、今は紺色です。
深海の泡を見ているようで落ち着きます。